ワイズコンサルティング・グループ

記事番号：T00123459

　こんにちは。RIZAPの永野でございます。前回のコラムでは「ダイエットが成功する秘訣」についてお話しさせていただきました。まだご覧いただいていない方は、ぜひ一度ご確認いただけますと幸いです。

第2回　ダイエットが成功する秘訣

https://www.ys-consulting.com.tw/column/123035.html

　さて、今回はダイエットを成功させるための「1日の食事バランス」や「適切な食事量」についてご紹介いたします。

　皆様は日々のお食事において、何か意識されていることはございますか？

　今回ご案内する内容は、ライフスタイルによって異なる場合もございますので、あくまでご参考としてご活用いただけますと幸いです。

■朝食が楽しみに

　前回のコラムでは、1日の摂取カロリーについてご説明しましたが、今回はそれをどのように1日を通して摂取していくかについてお伝えいたします。

※意識すべきポイント

・朝食をしっかりと摂ることで、代謝を高めることができます。

・食事を抜くことで筋肉量が減少しないようご注意ください。

・脂肪が蓄積しやすい21時以降の食事は、極力お控えいただくのが理想的です。

・腹八分目を心がけて摂取量を調整しましょう。

※1日の食事バランス（合計10の割合）

朝食：3、昼食：4、間食：1、夕食：2

または

朝食：3、昼食：5、夕食：2

　日本人の食生活は、夕食のボリュームが多くなりがちで、食事が遅い時間になる傾向があります。特に駐在員の方々はお付き合い等も多く、ご苦労されることがあるかと存じますが、ご自身の健康管理も意識しながら、うまくバランスをとっていただければと思います。

　私自身がダイエットに成功して実感しているのは、「朝お腹が空いて朝食が楽しみになること」です。もし朝食に食欲がない場合は、前日の夕食が多すぎたり遅い時間になっている可能性がございます。夕食の量やタイミングを調整することでも、ダイエットの成功率が高まると考えておりますので、ぜひご参考になさってみてください。

　次回は、1日に摂取する糖質・たんぱく質・脂質の割合についてご紹介いたします。どうぞご期待ください。